笑顔上手になりましょう
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最近、運転手どうしの小競り合いや、あおり運転による事故が
増えていることをとりあげられていますが、どれも怒りの
コントロールができない状態で瞬間湯沸かし器のように「カッ！」
となったことによる顛末です。
普段は穏やかな人なのに車の運転をすると人が変わったように
なるという人いますよね。
車の中という狭い密室では人間の本性が出やすそうです。
日常生活のストレスや不満などの怒りの対象がささいなことで
爆発してしまうようです。
以前アンガーマネージメントの講座を受講した時に、
怒りの感情のピークは長くて6秒で、怒りを感じた瞬間
6から順番に数字を1まで数えると怒りのピークはすぎるそうです。
数字を数えながら効果的なことは、深呼吸をする、手のひらに
何か書いている事に集中する、綺麗なものや楽しいことを思い出す、
何も考えない（ストップシンキング）などにすり替えるように
するといいそうです。
なかなかトレーニングがいるようですね。
私はマインドフルネスのレッスン中なので、よく理解できますが、
マインドフルネスを実践していればそのような感情のコントロール
は普段からできますし、毎日笑顔で過ごせます！
マインドフルネスが一番笑顔上手になれる早道ですね。
このお話は後日させていただきます。
今日は笑顔について具体的にお話します。
笑 顔
1.人を惹きつける表情
（１）親しみやすい表情をつくりましょう。
笑顔で感じのよい人には話しかけやすいですよね。
人からどのようにみられているか普段から意識して
笑顔の練習をしましょう。
皆さん毎日鏡を見ますよね。その時笑顔の練習をしてください。
アイドルの方たちは笑顔をつくって鏡を見ながら「私はきれい！」、
「私はかわいい！」と唱えているそうですよ。
これはぜひ真似してください。脳に思い込ませること大切です。
そしてその時に表情筋運動を取り入れてみてください。
笑顔には3種類あります。
●サイレントスマイル（アルカイックスマイル）
口角を上げる 歯を見せないで微笑む笑顔 眼尻は下げましょう
●ハーフスマイル
上の歯を4～8本見えるくらいの笑顔 眼尻を下げて優しい笑顔で
●フルスマイル
上の歯が7、8本しっかり見える。思いっきり笑う
それぞれTPOによって違いますが、
一番好印象なのは「ハーフスマイル」です。素敵な笑顔はキラキラ
輝いていますよね。
特に接客業やご挨拶の時は素敵なハーフスマイルを心がけましょう。
1、表情筋とは
表情筋は３０種類以上あってそれぞれ役割が違います
日本人は欧米人に比べて１/３くらいしか使っていないそうです。
表情が乏しいというのは顔の筋肉を動かしていないということ
なので、意識して表情筋を動かすようにしましょう。
これはまさにアンチエイジングも兼ねて一石二鳥です。
脚や腕の筋肉がおとろえてくると皮膚がたるんできます。
腕の下が振袖になったり、お尻が下がってきたり、
膝の上がぶよぶよしてきたり・・・
お顔も同じで筋肉は鍛えてあげないとたるんできます。
2、主な表情筋の種類と鍛え方
前頭筋（ぜんとうきん）
額から頭頂にかけて眉を上げるための筋肉で衰えると額に
横ジワの原因になります。
この筋肉の鍛える方法に眉毛の上を指で押さえて額にシワを作
らないように注意しながら眉毛を持ち上げ数秒キープさせる。
何回かゆっくり繰り返しましょう。
眼輪筋（がんりんきん）
まぶたの開け閉めをする時に使う筋肉です。
衰える目元のタルミやくすみ、くぼみなどの老けたイメージに
なります。
眼輪筋のトレーニングには、目を見開いて上⇒下⇒左⇒右を
繰り返します
頬筋（きょうきん）
口角を動かす筋肉で頬筋は衰えると口角が下がり、
寂しい口もとになってしまいます。
顔を中央に集めるイメージでキューッと縮めて、パッと開きます。
これを数回繰り返します。
口輪筋（こうりんきん）
口輪筋は口元を円状に囲み、口元の表情を作る筋肉で衰えると
サザエさんのふねさんのようにタテジワやたるみになる。
この筋肉を鍛える方法として有効なのが、前歯を見せるように
「いー」「うー」「いー」「うー」の発声をゆっくりと
繰り返す運動です。
頤筋（おとがいきん）
アゴのラインを引き締める筋肉で頤筋が衰えると、二重あごや
首元のシワの原因になります。
頤筋を鍛えるには上をむきながらあごをひき上げて、
舌を伸ばしキープします。
意識して表情筋をうごかすようにして常に自分の
ベストスマイルをつくれるように鏡を見ながら練習して
おきましょう。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
またお目にかかれることを、楽しみにしております🍀
