うつ病とマインドフルネス

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私がよく行く岡本の素蓋鳴神社は長い階段をひたすら登り山の頂上にあります。

お天気の良い日は海の向こうの山々まで望め、とても気持ちの良い場所です。

とてもパワーのあるすばらしい神社なので少しご説明しますね。

この素蓋鳴神社は「天王山」という山の上にあり、紀元610年代の推古天皇18年天王山に創祀。

末社のご祭神、皇大神には天照大神、厳島神社には多紀理姫命、市杵島姫命、多岐都比売命、

住吉神社には底筒男命、中筒男命、表筒男命、春日神社には建御賀豆智命、伊波比主神、

天之子八根命、猿田彦神社には天釦女命、八幡神社には応神天皇、神功皇后及び田心姫、

市杵島姫、多岐都姫の三女神が祀られています。

小さな村社ですが、天皇宮と呼ばれ格式高い神社です。

ある日のこと、本殿の前にひざまずいてお祈りされている初老の女性にお会いしました。

しばらくすると私に声をかけられ、この境内の神様のことをお尋ねになったので、解る範囲で

お答えし、それから小一時間お話させていただきました。

その女性は数年前ご主人が亡くなられた折うつ病になりられたそうです。

かなり裕福なお家のようで、海外旅行に行かれたり、高額なお買い物をされたりもしたそうですが

だんだんお友達とも会えなくなり、起きているのが辛く、1日のうち2～3時間起きているだけで、

あとは無理やり薬を飲んで寝るという生活をされていたそうです。

ご家族の様々な努力の末、外に出られるようになり、そんなお体でありながらもＪＲの本山駅

から歩いて天王山まで登って来られたのは、娘婿にあたる方が仕事で近くまで来た折りにここへ

お参りしたら大きなお仕事が舞い込んできたので、お義母さんも行ってみたらと勧められたそう

です。友人とのお付き合いもなくなり、家族以外話をすることがなかったのにこんな話を聞いて

くれて有難う、また頑張ってここへ来させてもらいます。と、喜んで帰っていかれました。

その頃はお話を聞いてさしあげることしかできなかったのですが、今度お会いしたら

マインドフルネス瞑想のことをお話しようと思っています。

うつとマインドフルネス瞑想

うつ病は簡単にいうとストレスを打ち消してくれる快楽ホルモンドーパミンの減少なのでその

ドーパミンや幸せホルモンのセロトニンをどんどん増やし活発にさせることができるマインド

フルネス瞑想は薬を使うこともなく自分で簡解決できるんです。

瞑想は怪しいものではありません。禅の教えから宗教性を除いたもので、私たちの体や脳に確実に

よいと化学的に証明されています。

ステーブ・ジョブズ氏やグーグル社が瞑想を取り入れていることは有名な話ですね。

オックスフォード大学の研究チームが重度のうつ病患者にを2つのグループに分け、抗うつ薬を

続けたグループと薬は断ち週2時間のマインドフルネス認治療法にして、8週間の治療後再発率に

差はなかったという結果が出ているそうです。

マインドフルネスとは「今ココでの経験に一切の評価、判断を加えることなく、意識的に自分に

注意を向けること。

今その瞬間の自分を俯瞰してみる。無意識を意識してみる。

瞑想はそのツールのひとつです。

マインドフルネスの目的のひとつに「過去や未来からくるストレスからの解放」があります。

うつやPTSDになったり、閉所恐怖症やひきこもりなどは過去に嫌な思いやショックを受けたこと

で脳の感情を司る偏桃体の活動が活発になり、コルチゾールというストレスホルモンが体中に

溜まり、脳の海馬での記憶が寝ている間に長期記憶化されている状態です。

また未来への不安は勝手に起こってもしないことを想像しネガティブになってしまう。

このような過去や未来のことを横に置いておいて、今この瞬間の呼吸に集中します。

楽に姿勢を整え呼吸に意識をむけながら、静かに鼻から息を吸って複式呼吸を深くゆっくり繰り返

します。

マインドフルネス瞑想の効果

• 呼吸を深くすることで心拍数が低下し呼吸が落ち着きストレスホルモンが低下し免疫力が上がる。
• リラックスして心身が調和する。
• 集中力がアップする。
• 自律神経のバランスがとれて睡眠の質が向上する
• 本来の願望に気づきやすくなり、イメージの力で願いが叶えやすくなる。
• 客観視することで怒りにくく平常心を保てる
• 決断力がアップする。
• 仕事の効率化
• 人間関係を反射的な反応から一歩おいて俯瞰する
• 幸福感の高揚
• ダイエット
• 認知症

効果を実感するには最低朝夕20分を8週間続けること。

呼吸に注意を向けていてもついつい雑念が入ってきますが、そんな雑念を考えていることに気づき、

また呼吸に意識を戻します。

そして最も大切なことはしっかり吐くことです。苦しくなるくらい吐き切れば勝手に吸い込みます。

私もスクールに通って8か月になりますが、明らかに思考、行動共に変わっています。

なかなか自分ひとりで続けるのは難しいと思います。続けていられているのは、指導者に恵まれた

事と素敵な仲間が沢山いることです。

皆さんも是非、マインドフルネス瞑想で自分の潜在能力を開花してみて下さい。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

またお目にかかれることを、楽しみにしております?　サロンドクレモナ